Tout sur l'épreuve du Luc Léger

[Invité]

J'ai la bande "bip" du luc léger si certains le souhaite.

[mourad]

Merci INTERCEPTOR, c'est sympa

J'ai regardé la vidéo.

Par contre, j'ai encore une autre question, j'ai vu que l'épreuve se départageait en palier, ben justement il me semble qu'un palier doit se faire en une minute , c'est ca ou pas?

Cordialement

[Invité]

C'est bien ça Mourad, un palier correspond à une minute.

Les instructeurs partageront un palier en quatre. Ainsi, ils diront "palier 3 15secondes" etc. Comme ça, quand tu t'arrêtes, tu sais à quoi t'en tenir.

Cordialement.

[mourad]

Ok donc si j'ai bien compris c'est 40 mètres en 1 minute et pour 1 palier. C'est ca?

[Invité]

Oui et non !
Pourquoi ? Car un palier équivaut à une minute. Mais les allers-retours vont s'accélérer au fur et à mesure. Je crois que tu commences par 3 allers-retours en 1 minute, puis tu vas courir de plus en plus vite !
Télécharge la bande sonore du Luc léger, mesure vingt mètres, et commence ton entrainement.

Cordialement.

[mourad]

Ok merci mais je fais comment pour télécharger la bande sonore?

[Invité]

Bonjour à tous,

Je vous met à disposition le lien internet pour ceux qui souhaite obtenir la bande son du luc léger.

C'est la piste 3

http://www.forum-pompier.com/sujet4257.html

Pour ceux qui ont des difficultés je peux vous l'envoyer par mail (donc indiquer une adresse de réponse).

Bon entrainement.

Steven.

[bangalter]

1er essai aujourd'hui pour le Luc Léger.
Résultat: Palier 10 et 15 secondes
ou 11 min et 15 secondes

Si on compte en minutes (et normalement ça devrait être comme ça partout!!), cela donne une note de 14/20
Si on compte en paliers (et là c'est pas normal!!), cela donne une note de 12.5/20

[storm72]

Pour moi premier essai lundi, pas top, j'ai tenu 5 mn (bon c'est vrai qu'a 35 ans j'ai un peu perdu mais bon...)
J'ai couru toute la semaine sur le stade près de chez moi.
Mardi, 6mn
Mercredi 7mn30
Je progresse doucement, je ferais tout pour etre pret le jour J...

[mourad]

Bonjour à tous,

Je vous met à disposition le lien internet pour ceux qui souhaite obtenir la bande son du luc léger.

C'est la piste 3

http://www.forum-pompier.com/sujet4257.html

Pour ceux qui ont des difficultés je peux vous l'envoyer par mail (donc indiquer une adresse de réponse).

Bon entrainement.

Steven.

Tu peux me l'envoyer par mail rapidement si possible je te transmet mon adresse par Mp

Merci d'avance

[Invité]

J'ai esaye de te l'envoyer par mail, mais il est visiblement trop lourd. J'en suis désolé.

Tu n'a pas réussi a le télécharger ?

[mourad]

Ben il faut croire que non

[rom_1]

Tu vas sur google et tape télécharger bande audio teste luc léger , tu trouveras sans problème d'autres liens que le forum pompier mais je ne me souviens plus du lien ( premiere page google en tout cas).

peut etre un probleme avec ton pare-feu ou options "pop-up"?

plusieurs questions:

Le pallier 9 c'est pas le palier minimum nécessaire pour reussir le concour externe pompier pro? si oui cela donne une illustration de la difficulté de ce test car le palier 9 ne rapporte seulement que 10/20!

Enfin pour le classement final , les notes de l'écrit et du qcm rentrent-elles en compte? ou est-il seulement basé sur le sport et l'oral.

Perso, je trouve que le sport prend une place trop importante dans le concours. Un "bon procédurier" sera toujours plus efficace à mon avis qu'un " musculator" .( je vais me faire des ennemis ). Apres c'est vrai que ca dépend de la nature des missions... les deux attributions sont complémentaires, la premiere étant plus importante...

[pample]

enfin le jour ou tu cours derriere un type et que t'es pas foutu de faire un 100m la procédure te sera meme pas obligé de la faire vu que t'auras arreté personne

[Invité]

Bonjour,

Le palier 7 correspond bien à la note de 10/20 pour les hommes? soit 8 min ?

Un copain qui a passé le concours de septembre à tours, a fait palier 9 et il a eu 10/20. Je ne comprend pas vraiment

[storm72]

Bonjour,

Le palier 7 correspond bien à la note de 10/20 pour les hommes? soit 8 min ?

Un copain qui a passé le concours de septembre à tours, a fait palier 9 et il a eu 10/20. Je ne comprend pas vraiment

Exactement ! Je confirme

[Invité]

alors comment se fait-il qu'avec un palier 9 mon copain s'est mangé 10/20. Il compte en palier?

[bangalter]

Nouvel essai aujourd'hui pour le Luc Léger:
Palier 11 et 30 secondes (soit 12min 32sec) = 16.5/20

[storm72]

alors comment se fait-il qu'avec un palier 9 mon copain s'est mangé 10/20. Il compte en palier?

Encore la polemique sur les 2 premieres minutes ! Il faudrait qu'ils coordonnent leur chronometrage !

[angel971]

Aujourd'hui j'ai eu mon test luc léger où j'ai été au palier 8 pour une note de 14/20 barème femme. je suis contente de moi mais je serais ravie d'avoir le barème réel parce qu'il y a tellement de divergence ... Je suis dans les DOM

En tout cas au début le plus difficile c'est de s'ajuster sur les premiers BIP mais aprés de la résistance... Enfin ça c'est fait plus que le grand Oral

[pepette04]

va voir sur le site du ministere de l'interieur il y est

[Cindy66000]

coucou !
Pour le bareme, ca sert à rien de vous stressez comme ca, les sgap ne notent pas tous de la meme facon !! Regardez quelques pages en arriere sur la session de septembre 2007 on a eu les memes problemes ! c'est injuste mais c'est comme ca...
Le truc c'est que vous ne pourrez savoir comment vous serez notés que le jour meme.
Par exemple, moi j'étais au sgap de marseille et j'étais notée en "palliers" et pas en minutes, ce qui veut dire que pour avoir 7/20 et ne pas etre éliminé il faut faire "pallier 4 et 15 s" (ce qui équivaut a 5min et 15s) pour les filles et non pas "4 minutes et 15s" !
le tout est de faire le mieu que vous pouvez, ne vous prenez pas tro la tete sur les notes, on se l'est deja bien prise l année derniere et ca ne servait pas a grand chose, les examinateurs font comme ils veulent et on ne peut rien dire, certains on meme essayer de leur demander des explications, et il en est ressorti qu'il se sont fait a moitié jeté !
Faites le mieux que vous pouvez et 1 conseil, évaluez vous en pallier comme ca le jour J si vous etes notés en minutes ce sera encore mieu!!
( se noter en pallier evite la déception le jour J car si vous comptez en minutes vous aurez 1 pression en + de vous dire "pour avoir la note que je veu il faut que je fasse une minute de plus"!!)
C'est juste un conseil mais lisez le post en entier vous comprendrez !
biz

[batgirl]

Donc du coup en palier, si c'est palier 7, ça fait quoi pour une fille? et 8? parce que je capte rien , et comment ça se passe si on a légèrement du retard, est ce qu'ils comptent les 2m de retard en marge comme sur la feuille ou c'est plus stricte?

[Flochump]

Donc du coup en palier, si c'est palier 7, ça fait quoi pour une fille? et 8? parce que je capte rien , et comment ça se passe si on a légèrement du retard, est ce qu'ils comptent les 2m de retard en marge comme sur la feuille ou c'est plus stricte?

Va sur cette page :
http://www.interieur.gouv.fr/sections/a ... ionale/gpx et tu télécharges le pdf sur l'épreuve sportive ou essaies directement :
http://www.interieur.gouv.fr/sections/a ... 5546735.18

Tu as ainsi la grille de notation par rapport à ton endurance. pour le retard des 2 m c'est à l'appréciation, nous il y avait un gars de chaque côté ( sur chaque ligne ) pour vérifier qu'on bloque bien un pied derrière la ligne et ce sont eux qui te disent que tu doit arréter si ils voient que tu ne rattrapera pas le retard. Il appelent ton numéro de dossard et te diront c'est fini.

Courage ! un petit conseil que j'ai appliqué : au début ne surtout pas démarrer vite, tu as 2 min pour trouver ta foulée, et moi je restait un peu derrière les autres car si tu arrives en avance tu doit attendre le bip pour repartir et, surtout quand ça accélère, avoir des personnes quelques foulées devant moi me motivait grave pour ne pas les lacher.

[Invité]

J'ai trop trop de mal avec ce Luc Leger, j'arrive même pas au pallier pour avoir 7 et je passe le sport le 29, je serais jamais prête je crois...

[Invité]

Ah sacré luc
bon et bien test passé ce matin, et il est à la hauteur de sa réputation. C'est un vrai casse patte.

Bon courage.

[Nadège18]

Aie, premier essai du luc léger pour moi, ben ca fait mal, je n'ai pu tenir que 4min, il va falloir de l'entrainement. Je pense que j'ai été trop vite au départ.

Bon courage à tous pour la préparation !!!

[storm72]

Ah sacré luc
bon et bien test passé ce matin, et il est à la hauteur de sa réputation. C'est un vrai casse patte.

Bon courage.

Tu l'as passé officiellement ce matin ?
Temps ? Quelle note ?

[Invité]

bonjour,

j'ai téléchargé la bande son sur un lien sur ce site et à la bande sonore, et au bout de 7min20 de course, le gentil monsieur des bips dit " palier 7" .
Donc je ne comprends plus grand chose au palier , je pensais que palier 7 c'était 8 min de course.

J'ai téléchargé un autre luc léger et là par contre palier 7 au bout de 8 min.

Pourriez vous éclairer ma lanterne ?

[Invité]

Bonjour à tous,

Bon voilà, je passe le sport vendredi, et niveau course, je ne me suis pas entrainé car je deteste ça (courir en ville c'est vraiment pas le top). Par contre, je fais énormément de VTT et niveau endurance à ce niveau là, c'est pas un problème.

Je suis allé courir vendredi pour me "jauger", et j'ai couru 20 mn, sans m'arreter à une allure que je qualifierais de "pas lente" (en tout cas, plus vite que ce que j'ai pu voir sur la vidéo du Luc Leger".

Et là, je vois que certains disent que c'est un "véritable casse patte"... donc à votre avis, faut il vraiment être entrainé à cette épreuve en particulier, ou être sportif tout court et savoir courir un minimum suffit ?

Merci de vos réponse, j'commençe à flipper là

[Aenaryon]

Je pense qu'en étant sportif déjà, on peut y arriver.

Mais attention, courir en continu, ce n'est pas pareil que de faire du fractionné sur 20 mètres en faisant des allers retours, déjà la vitesse est prise progressivement, et de plus les fréquents aller-retours cassent le rythme

Un conseil, entraine toi avec la bande son

[Invité]

Merci

Pour l'entrainement concernant le Luc Leger, c'est trop tard (de toute façon, courir en ville... bark).

Je verrais vendredi, au pire des cas, je ferais jouer le mental au détriment des muscles... neifn, on verra !

[kannelle84]

J'ai trop trop de mal avec ce Luc Leger, j'arrive même pas au pallier pour avoir 7 et je passe le sport le 29, je serais jamais prête je crois...

je compatie moi c'est pareil, je passe le 29 aussi
et en plus je le pass a marseille donc je dois tenir 5 min 15 pour avoir 7 alors ue dans les barèmes c'est 4min 15 mais bon on a rien à dire arf
bon courage à nous tous

[barbichou]

bonjour à tous, j'ai passé le concours gpx de septembre 2007, pour le luc leger, je vous conseil evidemment de faire de l'endurance en courant 30 à 45 min deux fois par semaine (debut en footing pour finir à un rithme élevé), ainsi que une à deux séance de 30-30, c'est à dire,footing 20de min puis 30 secondes en footing lent puis 30 secondes de course rapide (pas à fond mais presque), ceci pendant 6min, deux minutes de footing puis 8min de 30-30 puis deux min de footing et enfin 10 min de 30-30, çà va habituer votre coeur à fournir le jus nécéssaire.... c'est le petit conseil que je peux donner, bon courage à tous...

[Invité]

C'est exactement l'entreinement à faire. Il faut avoir de la resistence avant de commencer le Luc lerger. Et aprés le palier 8 est largement envisagable.
Tchao.

[Nadège18]

Je continue mes essais pr le luc léger. La première fois, horrible je n'ai tenu que 3min30, puis le 2ème, 5min, puis 6 min ce qui équivaut à 10. Je passe le sport le 24, donc je vais continuer de m'entrainer pr arriver au moins à 8 min !! Espérons que ça va le faire, c'est pas facile

Bon courage à tous ceux qui s'entraine !!

[batgirl]

bonsoir, une petite question, y'a t'il des personnes du SGAP de Versailles, qui ont passé le sport et si oui, comment ça s'est passé le luc Léger en paliers ou en minutes, histoire de savoir?

merci!!!!

[sony84]

Batgirl, pour le déconcentré de septembre 2007, cela s'est passé en paliers pour celui de Versailles

[Nadège18]

Salut à tous, j'ai besoin d'aide pour le luc léger.
Voila je m'entraine depuis 2 semaines, mais rien à faire, je ne tiens pas à ce test. En fait, mon souffle ça peut aller, mais ce sont les points de côté qui me gènent, ça m'empêche carrément de courir. Alors j'ai essayé de changer ma méthode de respiration, on m'a dit de respirer par le nez, ensuite par la bouche, donc je ne sais plus quoi faire !!!

Quelqu'un a-t-il une méthode qui marche ? Je sais que c'est en fonction de sa personne, mais j'ai essayé un peu tout... j'avoue que je suis un peu désespérée.

[Febure]

Lorsqu'un point de coté commence à se faire sentir, j'inspire à fond par le nez et j'expire à fond par la bouche, tranquillement, je refais l'opération plusieurs fois.

[pepette04]

moi pour eviter je tiens mes abdos et j'expire plus lontemp que ce que je n'inspire ...

[Nadège18]

Merci beaucoup pour vos réponses. Mais sinon vous inspirer par la bouche ou par le nez ?
Avez-vous une méthode pour courrir et moins vous essoufler pendant le test ? C'est vrai que c'est variment plus fatiguant de faire des aller-retour !

[Febure]

J'inspire par le nez.
Pour le test, j'misais beaucoup sur la relance, bien prendre appui sur ta jambe arriere et pousser.


à force de courir ca viendra, je peux que t'encourager à poursuivre et tu trouveras toi meme ce qui te convient.

[Nadège18]

Je te remercie de tes réponses et surtout de ton encouragement. Je vais continuer à m'entrainer, mais plus pour très longtemps, ce qui me fait peur, étant donné que je passe jeudi 24...

Bon courage en tout cas à tous ceux qui sont dans le même cas que moi !!

[Chanelle]

Le mieux c'est que tu fasses deux inspirations successives et tu expires pareil deux fois dc en 2/2.
Ca évite au mieux les points de côté mais aprés s'il t'arrive d'en avoir un c'est vrai que c'est bien d'inspirer plus longtemps ou inversement selon les personnes.
PS: Où passes tu tes épreuves de sport?
Bon courage

[pample]

je pense qu'on va se croiser chanelle je passe le reste des epreuves en meme temps que toi au meme endroit...

[mourad]

Faut-il se munir obligatoirement d'un certificat médical pour passer les épreuves sportives? Est ce que des candidats se sont présentés sans ce certificat?
Une autre question bête y'a t-il des douches dans le gymnase parce que moi je passe le sport le matin et puis apres l'entretien l'aprem donc vous comprenez

[storm72]

La question a déja peut etre été posée mais depuis la mise en place du nouveau barème en paliers, entre le depart du test : "attention pour le départ, 5,4,3,2,1 c'est partit !" et l'annonce : "palier 1" y a t il 1 ou 2 minutes ?

[Cindy66000]

Je confirme, c'est bien après 2 minutes de courses que l'on entend "pallier 1"

[FiNsKa]

La question a déja peut etre été posée mais depuis la mise en place du nouveau barème en paliers, entre le depart du test : "attention pour le départ, 5,4,3,2,1 c'est partit !" et l'annonce : "palier 1" y a t il 1 ou 2 minutes ?

Il me semble que c'est 2 minutes, qui correspondent à l'echauffement.
Mais pour les concours de Septembre 2007 il y a eu un gros caffouillage à cause de ça et du barem, donc je ne suis pas sûr de ce que je annonce

FLOFLOKIN10 qu'est ce que tu appelles par cafouillage sur le bareme?

jai téléchargé sur le net la bande son du luc leger, le palier 1 est annoncé au bout de 2 minutes et apres cest a peu pres 1 minute= 1 palier

[alex07M]

c est assez chaud le luc leger car ayant fait votre parcour hm avant les jambes sont deja fatiguées bonne chances donner tous...

[Kambei]

Bonjour a tous, J'ai passer le sport aujourd'hui, le luc leger j'ai tenu jusqu'au palier 10 et ils m'ont mis 12 alors que ca fait 11minutes et du coup, j'aurais du avoir 13,5 enfin bref....
Pour ceux qui atteindraient le palier 9, les 15 ou 30 seconde, le BIP et "sous" l'annonce du temps donc l'entend pas, les 3 restaint, on s'est arreté et on s'est regardé et ils npus ont dis de ratraper, ca tue...

Faites attention

[FiNsKa]

ahhh le luc leger cest chiant lol
je fais palier 8 , pour une fille cest bien ? je passe jeudi matin le sport

[pepette04]

oui tu as 14 je crois ou 13

[FiNsKa]

j'ai passé le sport ce matin, effectivement ils notaient en fonction du palier et non du temps!

[mourad]

pour le dernier palier la vitesse est de combien?

[Chanelle]

Je l'ai passé ce matin, ils notent bien en palier car c'est la bonne sonore qui défile avec les paliers annoncés par le magneto, mais ils disent aussi les demi et quart de palier. Pour moi palier 7 masi aurait pû faire mieux mais c'est assez dur après avoir tout donné au PHM

[Nadège18]

Je l'ai passé ce matin, trop déçue de moi, j'ai touché des plots sur le parcours, donc pour ne pas prendre de pénalités, j'ai refais l'atelier, j'ai donc fais 1m29. Pas terrible, plutôt mauvais même

Pour le test d'endurance, gros bug, le mec du jury m'a dit quelque chose que je n'ai pas entendu, donc j'ai cru avoir mal placé mon pied, donc je suis revenue pr bien placé mon appui, malheureusement, c'était juste pour me dire que j'avais un peu de retard, donc je n'ai pas pu rattraper les autres. Trop frustrant , donc 9 avec leur méthode de pallier, que je trouve dégueulasse soit dit en passant.

Donc au final, 8,75 de moyenne au sport, je ne me fais pas d'illusion... dommage, j'aurai dû faire mieux !

Bravo à tous ceux qui ont passé cette épreuve avec succès
Et priez pour moi svp !! lol

[Invité]

Te biles pas. Au précédent concours, et d'autres te le diront mieux que moi, certain(e)s ont rattrapé une mauvaise note en sport grâce à l'oral. N'oublie pas que c'est un tout, et que les écrits ont aussi un fort coefficient. Verdict le 30 mai.
Pour ma part, je passe bientôt à la casserole, après deux échecs infructueux. Si je l'ai, je fais le tour de mon village à oualpé
Bon courage à toutes et à tous, et pour ceux ou celles qui ont manqué l'admissibilité, tenez bon: tout vient à point à qui sait attendre, je parle en connaissance de cause. En tout cas je penserais à vous lorsque je passerais.
Bonne soirée.

[pample]

je le trouve sympa ce test. Il faut vous entrainer, aller courir régulierement, faire du sport...et ça passe! J'ai fait palier 8 et 30 secondes hier donc plutot satisfait meme si j'aurais pu mieux faire, mais le PHM calme bien juste avant aussi