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M'entrainant de manière assez régulière à la course à pied, aujourd'hui au test Luc Leger je suis au palier 10,5 sans difficulté donc j'imagine que je peux atteindre le palier 11 sans souci durant l'examen. Bon la note n'est pas encore excellente sur le palier 11 mais c'est déja pas mal. L'ideal est pour moi le palier 13 mais bon 2 palier en plus c'est pas simple !

Sinon, concernant le parcours la suspension pénalise de 10 secondes si j'ai bien compris ? Moi je pensais que si on faisait la suspension justement le chrono était arrêté pendant les 20 secondes et par conséquent c'était quelque précieuse seconde de prise sur le chrono final (en faite on gagne le temps de la traversé non?)

judoranz a écrit :M'entrainant de manière assez régulière à la course à pied, aujourd'hui au test Luc Leger je suis au palier 10,5 sans difficulté donc j'imagine que je peux atteindre le palier 11 sans souci durant l'examen. Bon la note n'est pas encore excellente sur le palier 11 mais c'est déja pas mal. L'ideal est pour moi le palier 13 mais bon 2 palier en plus c'est pas simple !

Sinon, concernant le parcours la suspension pénalise de 10 secondes si j'ai bien compris ? Moi je pensais que si on faisait la suspension justement le chrono était arrêté pendant les 20 secondes et par conséquent c'était quelque précieuse seconde de prise sur le chrono final (en faite on gagne le temps de la traversé non?)

Je ne sais pas si je vais répondre à ta question,du moins je vais essayer de t'éclairer un peu ,pour la suspension ,je suppose que tu parles de l'échelle,tu peux donc décider de traverser l'échelle ou alors de rester suspendus 20 secondes il me semble,mais bon c'est énorme 20 secondes car tu en as qui le passent assez rapidement cette fameuse échelle par contre si tu tombes,oui tu as dix secondes de pénalité il me semble donc par exemple si tu te suspends 18 secondes que tu tombes,tu as perdu 28 secondes au final..alors qu'au final si tu franchis l'échelle,que tu tombes au bout de 5 secondes tu n'en perds "que"15.
Pour le luc léger,c'est plutôt pas mal,avec ce palier tu serais au dessus de la moyenne c'est sur,après il faut voir ton état physique après le PHM,et voir si tu récupères plutot bien.

En faite, ce que je me demandais c'est si la suspension provoquée un arrêt temporaire du chrono vu que l'objectif est de rester 20 secondes. Ça pourrait être intéressant de gagner une poignée seconde si le chrono est en pause le temps de la suspension mais si ce n'est pas le cas c'est clair qu'il vaut mieux traverser ça ira bien plus vite !
Sinon pour la récupération je suis habitué vu que je pratique beaucoup de fractionné et d'endurance (sport de combat + running) donc pas trop de soucis de ce coté la !

Non le chrono tourne tout le temps, donc si tu prends la suspension tu perds un max de secondes. En plus, je corrige mais la pénalité est de 20 secondes à l'échelle horizontale, on peut vite être éliminé et ce malgré un bon temps "de base".
Il vaut donc mieux opter pour la traversée qui avec un peu d'entraînement ne s'avère finalement pas si compliquée.

Ah non,biensur que non ,comme le dit emily le chrono tourne encore,et c'est normal,quand tu commences le parcours,le chrono ne s'arrête que quand...tu as franchi la ligne d'arrivée

20 secondes, c'est clair que ca fait beaucoup alors que la traversé dure une poignée de seconde !! J'avais cru entendre dire que le parcours était ouvert un peu avant les épreuves histoire de voir concrètement les difficultés qu'on peut rencontrer... c'est vrai ?
Et pour vous, quelles parties sont difficiles ?

Effectivement, tu as le droit à une "démo" des moniteurs présents puis tu t'exerces un bon quart d'heure sur le parcours et tu peux poser des question ou bien demander des conseils. Pour ma part, j'avais peur de glisser à l'échelle, en effet, après plusieurs passages les barreaux sont glissants sinon faut avoir du souffle car arriver au sprint entre les cônes on est souvent déjà bien fatigué. Il faut tout donner en tout les cas, une seconde de gagner peut tout changer, ça se joue souvent à rien.

Tu as une démonstration des moniteurs avant l'examen ,oui,ensuite tu t'échauffes pendant un bon dix 15 minutes,je te conseille de ne pas faire d'effort,juste de t'échauffer efficacement pour que tu ne te blesses pas ou que tu ne te froisses rien,ou éviter un muscle qui lache.Sinon,tu peux peut être te renseigner au commissariat près de chez toi pour savoir si il n'y a pas un commissariat qui a le parcours monté à proximité et accessible pour toi car moi sur Lens,c'était le cas.
Sinon,pour le difficile,tout dépend de ton physique et de ce que tu affectionnes tout particulièrement.Pour ma part,le plus dur c'est le souffle ,car tu as tendance à démarrer très très vite et tu perds en intensité par la suite.Sinon,pour moi,le plus dur aussi en tant que pallier ,c'est l'échelle,car tu arrives à une certaine vitesse et tu te précipites pour aller vite et il faut faire attention de ne pas tomber et avoir les bras efficaces et éviter que tes jambes se balancent dans tous les sens aussi...Par contre le Luc léger,personnellement,j'ai pas trouvé ça très difficile.Surtout quand tu as réussi le PHM tu es hyper motivé.

Ah super, je vais me renseigner au commissariat alors, j'habite à Montigny en Gohelle donc pas loin de chez toi
Pour m'entrainer à l'échelle je fais des tractions et des pompes 3 fois par semaines. La magnésie est autorisée ?

Tiens, le jour de notre épreuve un des candidats a eu la bonne idée d'apporter avec lui des gants pour ne pas déraper sur l'échelle horizontale. Du coup toutes les personnes qui sont passées après lui ont eu le droit de les utiliser (ce candidat nous les avait gentillement prêté après son passage). Et j'avoue que sans ces gants on aurait eu beaucoup de mal à faire la traversée des barres tellement celles-ci étaient devenues glissantes !

Bref, si vous avez peur de glisser, n'hésitez pas à vous acheter des gants, apparemment c'est autorisé :]

Bonjour à tous, je passe ce test le 14 Septembre au BPA de Lyon, pour la session des Sous Officier de l'armée de l'air.

J'aimerais savoir à quoi correspond le Palier 5.25, est-ce Palier 5 et 15 secondes, 30, 45 ou autre chose...

J'aimerai une réponse malgré que je m'entraine tout les 2 jours sur la bande son du Luc Léger chez moi sur sol dur et j'arrive Palier 6 et des poussières...

Je vous remercie par avance de vos réponses !

Salut un palier équivaut a une minute. Il se décompose ensuite en quart de seconde donc il n y a pas de palier 5.25 pour prendre ton exemple. C' 5.15, 5.30 et 5,45. C'est toujours le dernier palier que tu as franchi qui est pris en compte. Voilà en tout cas dans la police c'est comme ça.

S'entrainer sur la bande son est inutile.. du moins, plus d'une fois ca sert à rien car tu vas pas progresser rapidement. Il faut faire des séances de fractionné.. en plus au pallier 6 tu dois pas être spécialement sportif donc s'entrainer tout les deux jours c'est trop !

Le top pour le luc léger ce sont les côtes ..... Courrir 45 min à 70-75% FCM puis commencer le travail de côtes 15*400m à 85-90% FCM en montée puis récupération active en descente .. en fin de séance courrir environ 15-20 min pour permettre le retour au calme ...

Sinon le 30/15 fonctionne pas mal pour le luc léger.

Je précise que les séances de fractionné sont à inclure dans un entrainement global afin de varier l'effort : séances longues; fractionné; côtes; séances de récupération etc.
Il est également intéressant de courrir sur plusieurs types de revêtements.

emilybreizh a écrit :. Pour ma part, j'avais peur de glisser à l'échelle, en effet, après plusieurs passages les barreaux sont glissants

Peut-on utiliser des gants pour éviter ce probème de glissement. car tomber à cause de la sueur des candidats nous précédant serait vraiment emebtant.


Quelle est le diamètre des barreau de l'échelle ?

Salut,

pour le jour de l'épreuve c'est vrai qu'il ne serait pas inutile de prendre des gants. Le jour de mon épreuve de sport, un des candidats a prêté ses gants à tout le groupe après être passé ! comme çà on glissait pas sur l'échelle (qui est vraiment glissante après plusieurs passage). Les moniteurs ont même encouragé le geste !

Bon après j'ai passé çà sur Rennes, je sais pas si ailleurs c'était autorisé (à priori oui quand même, les mêmes règles pour tout le monde ).

(je viens de voir mon message d'il y a 3 mois juste au dessus, désolé pour la redite )

Oui à Lyon aussi c'était autorisé, par contre je conseille l'usage de mitaines (j'ai fait le parcours sans gants et c'est vrai que l'échelle est glissante, mais tu en veux tellement que psychologiquement tu sers les barreaux comme jamais tu n'as rien serré d'autre (je ne parle pas de femme hein pour les esprits mal tournés )

Pour le luc leger,un seul conseil: cracher vos tripes! Allez jusquau bout, presque jusqua la mort

Pierrem a écrit :

emilybreizh a écrit :. Pour ma part, j'avais peur de glisser à l'échelle, en effet, après plusieurs passages les barreaux sont glissants

Peut-on utiliser des gants pour éviter ce probème de glissement. car tomber à cause de la sueur des candidats nous précédant serait vraiment emebtant.


Quelle est le diamètre des barreau de l'échelle ?

Oui tu pêux prendre tes gants,enfin dans le SGAP de Lille,c'était autorisé,tu peux mettre ce que tu veux de toute facon,si ca peut t'éviter la chute,après je ne sais pas si cela sert mais bon,si toi tu te sens mieux en en mettant.
C'est sûr que la sueur ,la transpiration sur les barres de l'échelle(qui est pour moi l'épreuve la plus dure)n'aident pas.
Courage à toi.

Le diamètre de l'échelle,je ne sais pas du tout......le tout c'est de ne pas gesticuler ou bouger trop tes jambes....et de te concentrer sur tes bras.Surtout que tu arrives à pleine vitesse

Pour le sgap Paris, nous n'avons pas eu le droit aux gants, l'examinateur nous a dit qu'on devait tous être égaux.

Je vois que vous faites une fixation sur cette fameuse échelle, je vous avoue qu'avec la poutre c'était ma crainte aussi.
Malgré le fait que je sois passée la première, avec "l'entrainement" qui a précédé elle était déjà glissante.

Donc j'ai joué la sécurité c'est à dire que j'ai fait le parcours sans aller à fond, tout d'abord pour la fameuse poutre où sincèrement il a fallu que je gère mon "vertige"
Ensuite donc les ateliers jusqu'à cette fameuse échelle où là j'ai d'abord essuyé mes mains sur mon tee-shirt puis les barreaux je les ai pris à 2 mains !!!!en me balançant comme un petit singe pour ne pas que ce soit trop dur, une fois ça passé là on se défonce !!!!!!!!!!

Je ne dis pas que c'est la bonne méthode, je pense que si j'avais lu ce que je viens de marquer avant de faire l'épreuve j'aurai dit "put... elle est tarée c'est chronométré"
Enfin c'est vraiment selon les capacités, forces et faiblesses de chacun.

Le seul conseil que je vous donnerai c'est d'aller faire tout doucement (!!!!) le parcours (enjambé les haies en marchant, regarder droit devant quand vous êtes sur la poutre, ramper sous le tunnel pour voir si vos fesses passent ! lol etc...) et aller à cette fameuse échelle voir qu'effectivement elle glisse (ce n'est pas une patinoire non plus, rassurez-vous! )

Enfin on a la chance d'avoir largement le temps de découvrir le parcours donc ne flippez pas, entrainez-vous et le tee-shirt decathlon en coton pour essuyer les mimines avant l'échelle et ça passera

Bonne chance à tous PS: J'ai fait 1min09

Bonjour,

j'ai une bonne question à vous poser par rapport au PHM, Atelier 1 ( le sac 40kg.... ):

(surtout pour les personnes qui ont déjà passé l'épreuve)

on est obligé à le passer??

Parce que d'un coté sur le site officiel il y a écrit:
"En cas de non-respect des modalités ci-dessus, une pénalité forfaitaire d’un point est soustraite à la note obtenue au parcours"....c'est-à-dire 1/20, vrai?
Aussi: " Il est ajouté : 1 point aux candidats âgés de 30 à 40 ans"

de l'autre coté:
"Tout atelier non tenté ou tout abandon en cours d’épreuve entraîne la note de zéro à l'ensemble du parcours."

quelle est la solution??

C'est clair pourtant. Pour le Phm, il y a 10 ateliers à effectuer. Tu dois tous les tenter. Si tu n'arrives pas à faire les pompes par exemple, tu auras une pénalité de 10 secondes si mes souvenirs sont bons. Attention à ne pas cumuler les pénalités car elles rentrent dans le chrono final. Pour les hommes, le temps éliminatoire est de 1m37 pénalités comprises.

oui mais le 1er atelier n'es pas chronométré. La seule pénalité est ce fameux point en moins...1/20 je pense.

au fait, je dois en tout cas l'essayer....ouch


merci terrien2010

Salut Gabbia


Loin de moi l'idée de te juger mais qu'est ce qui te bloque ds le fait de devoir porter un sac de 40kgs ?
Ok c'est pas super facile mais c'est loin d'etre surhumain, j'ai essayé et reussi (je precise que je suis une fille)

En travaillant bien avec ses jambes pour se relever, le porter de Sac passe tout seul, une fois que tu l'as dans les bras le "gros" bébé, je t'assure que tu pourrais faire 3 fois le tour des plots

Gabbia a écrit :oui mais le 1er atelier n'es pas chronométré. La seule pénalité est ce fameux point en moins...1/20 je pense.

au fait, je dois en tout cas l'essayer....ouch


merci terrien2010

Sincèrement le sac de 40 kilos,c'est du pipi de chat,c'est de loin le plus facile à faire.Tu as raison ,ce n'est pas chronométré,donc prends ton temps pour bien le prendre(de toute façon,tu dois positionner tes mains de façon précise pour que ce ne soit pas difficile à porter),mais quand tu le porteras,tu auras l'impression de porter 20 kilos .T'en fais pas pour ca.

Keila34 a écrit :Salut Gabbia


Loin de moi l'idée de te juger mais qu'est ce qui te bloque ds le fait de devoir porter un sac de 40kgs ?
Ok c'est pas super facile mais c'est loin d'etre surhumain, j'ai essayé et reussi (je precise que je suis une fille)

les gars merci pour votre soutien!
je vous explique vitefait

Il y a 2 raisons pour lesquelles j'ai une "faiblesse" au niveau du dos, partie droite, hauteur lombaire:
1) de nature ( aux differents tests à l'âge de 8-9 ans j'avais tous 18-19 et 7/20 au soulevement du poids...)
2) 10 ans de tennis à haut niveau

Je n'ai jamais mal hein, jamais, et j'ai de la force dans les bras mais dès que je souleve un poids "important" ( même en faisant appui sur les jambes ) j'ai une petite ou grosse contraction des muscles (endurcissiment) de cette partie du dos et je crains ( je sens que ça force ) de me blesser ( hernie ).

PHM et même Luc Léger pour moi ce sont vraiment du pipi de chat comme dit nicodu ( ), mais soulever quelque chose de plus de 25 kg c'est un petit cauchemar pour moi.
C'est vrai que tout d'abord je dois y arrive et passer l'épreuve d'adm et que je vais m'entraîner mais bof, je voulais juste savoir aussi l'histoire de -1 point pour ce seul atelier pas réussi ( vu que les autres te font sortir du concours ).

Après si c'est comme tu dis nicodu -"tu auras l'impression de porter 20 kilos" -....bhe tant mieux pour moi.

Merci quand même les gars

Bon,si c'est par rapport à des douleurs ou juste faiblesse au niveau du dos,je comprends que tu appréhendes cette épreuve,comme toutes les épreuves,car tu as envie de bien faire.Mais il faut bien te dire que cette épreuve n'est pas kilométré,quitte à faire l'épreuve en 10 minutes ,ca ira.C'est un avantage que ce ne soit pas chronométré.Mais une fois de plus,c'est pour moi,l'atelier le plus facile pour ce PHM.Si tu passes assez facilement les autres épreuves,ce sera facile pour le sac à porter.A la limite,oui,tu peux t'entraîner en portant deux sacs de patates lol,mais tu as une façon de prendre le sac qui est expliqué,il faut le bloquer contre ton vendre en gros en le prenant par des "sangles"et je pense que ca amortit pas mal le poids justement.Et une fois de plus,pour te rassurer,j'ai passé trois fois le concours pour l'avoir,j'ai vu des gringalets,des barraqués,des petits,des grands,et jamais,il n'y a eu de problèmes.Alors vas y confiant.

nicodu62 a écrit :Bon,si c'est par rapport à des douleurs ou juste faiblesse au niveau du dos,je comprends que tu appréhendes cette épreuve,comme toutes les épreuves,car tu as envie de bien faire.Mais il faut bien te dire que cette épreuve n'est pas kilométré,quitte à faire l'épreuve en 10 minutes ,ca ira.C'est un avantage que ce ne soit pas chronométré.Mais une fois de plus,c'est pour moi,l'atelier le plus facile pour ce PHM.Si tu passes assez facilement les autres épreuves,ce sera facile pour le sac à porter.A la limite,oui,tu peux t'entraîner en portant deux sacs de patates lol,mais tu as une façon de prendre le sac qui est expliqué,il faut le bloquer contre ton vendre en gros en le prenant par des "sangles"et je pense que ca amortit pas mal le poids justement.Et une fois de plus,pour te rassurer,j'ai passé trois fois le concours pour l'avoir,j'ai vu des gringalets,des barraqués,des petits,des grands,et jamais,il n'y a eu de problèmes.Alors vas y confiant.

c'est bizzare je sais, vu que j'ai été toujours sportif. Mais au niveau physique c'es mon seul talon d'Achille

merci en tout cas nicodu62, ça ma rassure beaucoup

Le port du sac n'est pas comptabilisé dans le chronomètre final. Cependant, il doit être réalisé en 3 minutes maximum. A défaut, un retrait d'un point est effectué sur le parcours.

Voici la brochure :
http://www.interieur.gouv.fr/sections/a ... 4387421.44

Bonjour,

J'ai repris la course à pieds depuis moins de deux mois, et j'ai quelques conseils pour ceux qui comme moi préparent cette épreuve tant redoutée.
Je précise par avance que j'ai fait 10 ans de foot à haut niveau, et tout un tas de sports en parallèle. Actuellement je fais de la boxe française. Mais j'ai arrêté le sport pendant presque 2 ans et je reprends donc tout juste !

Pour ma part, je cours en règle générale 4 fois par semaine. J'ai trouvé un bon moyen de concilier étude, travail, et sport, puisque je vais au travail en courant et de même pour en revenir. En gros, 4km aller et 4km retour. Bien sur, tout le monde n'a pas cette possibilité, mais c'est vraiment pratique, et je mets moins de temps que le bus ^^

Je cours une ou deux fois en allure modérée et constante.
Les autres fois, je fais des "fractionnées", je cours à une allure modérée pendant 2 ou 3 min, et j'accélère sur 30s, et ainsi de suite.
En plus de ça, j'ai de la chance d'avoir sur mon parcours une ou deux parties en pente.

Et une fois par semaine, j'effectue l'épreuve du concours, en condition réelle. J'ai récupérée la bande sonore dans cette rubrique, je la mets sur mon téléphone, et je vais sur la piste d'athlétisme.
Au tout début, j'atteignais difficilement le pallier 8, maintenant j'arrive au pallier 11 sans trop de difficultés.

Bien entendu, je n'ai pas la science infuse, et cette méthode n'est certainement pas la meilleure. Donc j'attends d'éventuelles réponses et/ou critiques !

JBouille a écrit : Et une fois par semaine, j'effectue l'épreuve du concours, en condition réelle. J'ai récupérée la bande sonore dans cette rubrique, je la mets sur mon téléphone, et je vais sur la piste d'athlétisme.
Au tout début, j'atteignais difficilement le pallier 8, maintenant j'arrive au pallier 11 sans trop de difficultés.

C'est une bonne idée sa^^, il faut que je le face parce-que courrir n'a jamais été mon fort.
Dommage qu'il n'y à pas d'alternative genre natation ou genre courrir pendant 1h a vitesse moyenne.

Pour le sac de 40kg je vais vraiment àvoir du mal lol il fait plus de la moitier de mon poid et avec ma déchirure à l'épaule c'est pas gagner d'avance.

Je redoute un peu cette épreuve, je pense que pour moi ce sera la plus difficile à réaliser.
Je me suis mis seulement aujourd'hui à courir et c'est vraiment pas mon fort, je suis de constitution assez lourde et mon cardio n'est pas à son meilleur niveau. Cependant je vais depuis maintenant plusieurs mois trois fois par semaine dans une salle de musculation et je pense que cela me favorisa pour le parcours d’obstacle. Je compte tout de même m’entraîné à un rythme de trois footing par semaine environ car au vu du nombre de places disponibles je pense pas que je puisse me permettre de mettre une épreuve de côté .

Bonjour à tous,
Je suis inscrit pour le concours du 05/04, aux titres des emplois réservés. Je m'entraîne sur le test Luc léger et c'est vrai que c'est pas facile.
Au début, je m'entrainais sur mon tapis de course. Je commençais à 8km/h et j'augmentais toutes les minutes de 0.5km/h. J'arrivais comme ca au palier 14.
Mais depuis que je suis allé le faire en condition réelle (sur la piste) les résultats n'étaient plus les mêmes. Le fait de bloquer à chaque 20m et de repartir est beaucoup plus difficile qu'en continu. Je suis arrivé au premier essaie au palier 10-45sec avec difficulté (je précise que j'ai 36 ans).
Mon entrainement : 4kms tous les 2 jours en à peine 20min et des séances de fractionné 1 fois par semaine : 60m en 15sec puis 15sec de récup et ainsi de suite pendant 6 min puis 3min de repos et une deuxième série.

@JB

Tu es sur la bonne voie. Je dirai même que c'est excellent d'atteindre le palier 10,45 pour une première fois.
N'oublie pas que par rapport à ton âge, tu bénéficies d'un point supplémentaire sur la note finale.
Bonne continuation.

terrien2010 a écrit :@JB

Tu es sur la bonne voie. Je dirai même que c'est excellent d'atteindre le palier 10,45 pour une première fois.
N'oublie pas que par rapport à ton âge, tu bénéficies d'un point supplémentaire sur la note finale.
Bonne continuation.

Merci, et félicitation à toi
Je mange, je dors, et ne pense qu'à ce concours. Je mise tout sur ça.
Ce qui m'inquiète le plus c'est les test psychotechnique, aurais tu un modèle de ce test ?
Et quels sont les conseils que tu pourrais donner par rapport à ce que tu as "vécu".

Merci pour les félicitations

Voici une vidéo qui parle des tests psychotechniques :

http://www.blog-police-recrutement.com/ ... echniques/

C'est un concours stressant et difficile.

@JB je vois que tu es du 34 mais d'ou? Je suis de MTP.

Ps : J"avais écrit un message plus long mais il s'est pas affiché à cause de ma connexion internet qui s'est interrompue au moment ou je l'ai envoyé. J'ai la flemme de tout réecrire.

Je suis de Pézenas.
Merci pour le liens, je le connaissais déjà
Je suis retraité de l'armée de terre, de ce fait je bénéficie des emplois réservés. Donc au niveau des tests je n'ai que :
Les psychotechniques, l'entretien et le sport.
Toi qui est de MTP ou as tu passés tous ces tests ?

Les tests au parc des expos à Pérols. Pour l'entretien et le sport, c'était à Marseille.

terrien2010 a écrit :Les tests au parc des expos à Pérols. Pour l'entretien et le sport, c'était à Marseille.

Ok, je pense que ce sera de même pour moi.
Juste une petite question.
En ce qui concerne les tests psychos est ce qu'une mauvaise réponse compte -1 ou 0 ?

Les tests psychos ne sont pas notés. Ils durent 2h30.
Au début, il y a plein de courts exercices chronométrés. Il est impossible de répondre à toutes les questions. Le mieux c'est de répondre uniquement quand vous savez. Car imaginez que vous répondez à tout avec beaucoup d'erreurs, le jury peut penser que vous n'êtes pas sûr de vous.
Ensuite, vous aurez à répondre à un questionnaire de 300 questions si vous êtes plutôt d'accord, d'accord, pas du tout d'accord... avec la question. C'est un questionnaire qui porte sur votre personnalité. Soyez le plus sincère possible et ne cherchez pas à correspondre au maximum au profil recherché car les questions reviennent régulièrement mais reformulés différement.
A l'issue, les tests sont analysés et le profil du candidat est réalisé. Je pense que c'est même le point de départ de l'entretien individuel. C'est pour cela, que chaque entretien est différent.

Bonjour à tous,

Je viens au renseignement afin de savoir quel est l'entrainement optimal concernant ma situation. J'arrive au palier 9,5 (après 45 min d'exercice de renforcement). Sachant que je suis d'un naturel sprinteur et non pas endurant, qu'est-ce que je pourrais faire pour améliorer ça au maximum ?

Un grand merci d'avance !

Matteo48 a écrit :Bonjour à tous,

Je viens au renseignement afin de savoir quel est l'entrainement optimal concernant ma situation. J'arrive au palier 9,5 (après 45 min d'exercice de renforcement). Sachant que je suis d'un naturel sprinteur et non pas endurant, qu'est-ce que je pourrais faire pour améliorer ça au maximum ?

Un grand merci d'avance !

Salut,
Pour t'améliorer rien de tel que du fractionné.

Est-ce que vous pouvez préciser s'il vous plait ?

Merci de votre réponse.

Matteo48 a écrit :Est-ce que vous pouvez préciser s'il vous plait ?

Merci de votre réponse.

Moi ma méthode :
60m en 15sec puis 15sec de récup et ainsi de suite pendant 6 min puis 3min de repos et une deuxième série et une troisième.

Merci beaucoup je vais essayé ça, il me faudra trouver un stade ^^ Je fais combien de 60 mètres à fond pour considérer ça comme une série ?

Encore merci pour ton conseil.

Matteo48 a écrit :Merci beaucoup je vais essayé ça, il me faudra trouver un stade ^^ Je fais combien de 60 mètres à fond pour considérer ça comme une série ?

Encore merci pour ton conseil.

Ca te fais 2X60m par minutes soit 12x60m en 6 min puis 3 min de repos puis tu refait ca 2 fois de plus.
Ca a l'air de rien comme ca mais tu verras qu'à 3 series tu seras "Bien"
Petit conseil, tes 60m fais les comme un Luc Léger, gères tes 15 sec pour les faire (sinon tu vas pas tenir 3 series), inutile de les faire à fond, arrange toi pour les faire en 15sec.
Moi, je me suis trouvé une route déserte en cul de sac (près d'un cimetière), ou j'ai marqué au sol à la craie les 20m (pour le Luc L.) et les 60m pour mon fractionné.
Bon courage, donnes moi tes impressions sur cet entraînement. C'est mon cousin (footballeur CFA2) qui passe un brevet sportif pour être entraineur qui me l'a conseillé. Les résultat se fond sentir au bout de quelques semaines.

Oulà je viens de le faire et j'ai pas du tout fait ça j'ai fait un 60 mètres en moins de 15 sec puis 15 sec de repos, puis même chose, 4 fois en tout. Puis 3 min de repos puis même chose. J'ai fait 4 séries ^^
Ca ressemblait pas à grand chose...

En tous cas je vais essayé ton truc et merci encore une fois pour les conseils, c'est super sympa de ta part.

Bonjour à tous,

Juste une petite question, perso je m'entraine au luc léger sur un tapis de course. J'aurai voulu savoir si après les deux minutes à 8km/h on augmente toutes les minutes de 0.5 ou de 1 km/h?
Merci

CelineGPX a écrit :Bonjour à tous,

Juste une petite question, perso je m'entraine au luc léger sur un tapis de course. J'aurai voulu savoir si après les deux minutes à 8km/h on augmente toutes les minutes de 0.5 ou de 1 km/h?
Merci

Salut, je l'ai fait au début sur un tapis de course :
Je commençais à 8km/h et + 0.5km/h toutes les minutes (dès la première minute)
Par contre, mon tapis va jusqu'à 14km/h, et j'arrivais au 14km/h en finissant, on va dire "bien", donc je me disais, palier 14 frizous
Mais lorsque je suis parti essayé en situation réelle, cela n'a pas été la même chose
Le fait de le faire en continue et beaucoup plus facile que de le faire en repartant à 0 tout les 20m.

Tout à fait. Il vaut mieux s'entraîner en conditions réelles car ce qui est difficile dans cette épreuve c'est qu'il faut marquer larrêt tout les 20 mètres. Du coup, quand tu es fatigué, tu as tendance à vouloir t'arrêter alors que tu ne le feras pas forcément sur un tapis tant que tu n'as pas atteins ton objectif.

Merci pour vos réponses.
J'ai pas encore testé en conditions réelles, mais je suis prévenue -> je vais souffrir
Je vais mixer les deux : endurance sur le tapis et fractionné en conditions réelles. J'espère que ça passera le jour J (si je suis admissible )

Bonjour,
J ai commencé à m entrainer à la course, par contre est ce que l un d entre vous aurait un conseil pour du renforcement abdominal après 1 césarienne et eventuellement une astuce pour soulager les douleurs aux jambes après la course ?
Merci de vos réponses

Pour les courbatures:

- étirements obligatoires a la fin de chaque entrainement.
- hydratation après l'effort ( pas 2L d'un coup mais doucement et régulièrement)
- éventuellement crème genre Arnica Montana si vraiment les courbatures sont insupportables
- et puis RÉCUPÉRATION. A trop vouloir en faire pour s'améliorer on fait tout le contraire.

Voila mes quelques conseils

Bonsoir,
Merci pour tes conseils qui m ont été bien utiles, par contre je galère au luc léger.
Et vous, vous arrivez tous à faire de bons paliers?
Merci de vos réponses...

zezette75001 a écrit :Bonsoir,
Merci pour tes conseils qui m ont été bien utiles, par contre je galère au luc léger.
Et vous, vous arrivez tous à faire de bons paliers?
Merci de vos réponses...

Perso, après plus de 3 mois d'entrainement intensif, j'arrive au palier 16.
Donc le Luc Léger ne me fait plus peur aujourd'hui
Bon courage à tous

jb34 a écrit :Perso, après plus de 3 mois d'entrainement intensif, j'arrive au palier 16.
Donc le Luc Léger ne me fait plus peur aujourd'hui
Bon courage à tous

Bonjour,
Palier 16???
C'est cool, parce que la notice du ministère de l'intérieur s'arrête au palier 14....

http://www.interieur.gouv.fr/sections/a ... 4387421.44

zezette75001 a écrit :

jb34 a écrit :Perso, après plus de 3 mois d'entrainement intensif, j'arrive au palier 16.
Donc le Luc Léger ne me fait plus peur aujourd'hui
Bon courage à tous

Bonjour,
Palier 16???
C'est cool, parce que la notice du ministère de l'intérieur s'arrête au palier 14....

http://www.interieur.gouv.fr/sections/a ... 4387421.44

Oui, et pour avoir 20 je dois allez jusqu'au palier 13
Le test Luc Léger que j'ai (sur ipod) va jusqu'au palier 24.
C'est le test des footballeurs que les joueurs de CFA2 font.
Et palier 16, cela doit être le résultat minimum du gardien de but de l'équipe

jb34 a écrit : Et palier 16, cela doit être le résultat minimum du gardien de but de l'équipe

Ah ok, je ne savais pas que tu voulais devenir gardien de but.....
Je croyais que c'était gardien..... de la paix !!!!

Ok, je sors